tunczyk tez jakos specjalnie drogi nie jest. A jesli naprawde chcesz ulozyc diete to sam ja ulozysz, nie potrzeba zadnej pomocy, ew. wkleisz ja do dzialu w celu sprawdzenia. Zapraszam do dzialu Odzywianie, tam jest wszystko. pomocna przy ukladaniu diety jest waga kuchenna, ale obejdze sie bez nej.
[...] zjadam 100 g owsianki 2 godzinki później jem kolejny posiłek ww i białko czyli makaron lub ryz czasami kasze gryczana wołowina lub piersią następnie za około 2/3 godziny tuńczyk około 150 g później na kolacje zjadam jaja lub jakiś serek wiejski do tego zawsze jakaś tabliczkę czekolady na noc zjadam orzeszki ziemne 80 g wypijam 100 ml oliwy i [...]
jako pierwszy posilek moge jesc platki owsiane z mlekiem 2 posilek jem w szkole wiectu musze dac jakies kanapki chcyba ze macie inny pomysl 3 posilek mi odpowiada 4 po treninu moge pic carbo bo je posiadama 40 min potem moze byc kurczak i kasz jeczmienna/ryz lub jakas ryba byle nie tunczyk aka polecacie ? 5 twarog
Diete to ja mam pytam tylko o dobry spalacz aktualnie jaki jest a nie jak dawkowac bede go lecial w przerwie na cleanie jezeli o to chodzi na hu* sie mody buntujesz o diecie to mam wiecej pojecia niz ty i nie masz nic ciekawego do powiedzenia dziekuje dobranoc . JAk czytales moj post na dopingu to wiesz ze znam swoja ppm diete pod reduckje mam [...]
nie bedzie mialo, liczy sie zeby realizowac swoje dzienne zapotrzebowanie, posilki wiadomo ze dobrze jest jesc co 2-3h, tunczyk moze byc bo z gory zakladam ze bedziesz go jadal 3-4 razy w tyg ale tez naprzemiennie mozesz dawac wolowine i kurczaka
Zapomniałem napisać tuńczyk będzie na kolacje. Nie inwestuje w activite tylko miałem okazję kupić tego gainera 1kg za 20zł to się skusiłem, a normalnie bym tego nie kupił.
1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) Dodaj dużo warzyw 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) Dodaj oliwę i warzywa 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc OK 4.Potreningowy 100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g OK 5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i [...]
34g tluszczy??!!??!! zdecydowanie z tad wynika twoj debet kalorii. MINIMUM 1g tluszczy na kg masy ciala. Bez tluszczy nie da sie budowac masy prawie tak samo jak bez bialka... zdecydowanie zwieksz. Kolacja - j/w tunczyk, twarogi, bialka jajek (ja jem cale:P), inne ryby itd.
I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]
1. wypełnij proszę ankietę:) 2. przeczytaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. banan i wafle na redukcji ? - wyrzuć 4. Twój obiad jest wielką zagadką:) 5. po treningu np.ryż biały/ brązowy przed 6. tuńczyk sporadycznie - rtęć 7. dużo błędów masz w diecie, przeczytaj ten link co wkleiłam i napisz od nowa
wyliczenia jak wyglądaja? pierwsze co sie rzuca w oczyw to brak warzyw i kwasow tł wielonienasyconych, tunczyk do wymiany na inna rybe, słonecnzik na orzechy włoskie, przed treningiem zjadłbym np rybe/mięso
12 owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu WCZESNIE WSTAJESZ , DODAJ TWAROG CHUDY 100G 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram W TYCH 5 JAJKACH ILE BIALEK/ZOLTEK 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 DAJ MNIEJ BANANOW (150-200) I DODAJ WW ZLOZONE 20-30 tunczyk i 2 tosty z serem rzultym [...]
nie mam wyliczone ale jem praktycznie to samo rano nalesniki z serem lub omlet lub serek wiejski potem mam przerwe w pracy to pije bialko i jem babeczke ktora sam robie duzo ma bialka obiad to przewaznie piersi z kurczaka i wolowina kolacja to ryba tunczyk makrela hadok losos bialko pije 2 razy dziennie